Wochenbett Essen – Hauptsache regelmäßig
Dein Baby trinkt, was du isst!
Führt man sich vor Augen, wie häufig ein voll gestillter Säugling die Brust möchte, dann wird einem sofort klar: Mama brauch Wochenbett Essen und zwar regelmäßig, reich an Nährstoffen und Vitaminen. Woher soll sie sonst die Energie für die Ernährung von 2 Menschen bekommen. Auch wenn Mama nicht stillt, ist regelmäßiges Essen für sie genau so wichtig. Der Alltag mit einem Säugling und eventuell bereits Geschwisterkindern ist herausfordernd genug.
Was sagt deine Hebamme zum Essen im Wochenbett?
Erst gestern habe ich mit einer Hebamme zu diesem Thema telefoniert. Der Grund ihres Anrufes war ein ganz anderer, jedoch sind wir schnell auf das Problem „Essen im Wochenbett“ gekommen. Sie erzählte mir von ihren Frauen und dass diese einfach nicht häufig genug essen. Das kann natürlich die unterschiedlichsten Gründe haben. Die Auswirkungen von zu wenig Nahrung in Kombination mit viel zu wenig Schlaf wird sich auf jeden Fall bemerkbar machen. Bei der einen früher, bei der anderen später.
Kein Essen im Wochenbett: die Auswirkungen habe ich nach 5 Monaten gemerkt.
Auch meine Hebamme hatte mir als Vorbereitung auf die Geburt empfohlen Wochenbett Essen vorzukochen, einzufrieren und mir einen Vorrat anzulegen. Lächelnd habe ich diesen gut gemeinten Ratschlag abgetan und nichts gemacht. 5 Monate nach der Geburt kam die Auswirkungen der Mangelversorgung zum Tragen. Ich war noch müder als sonst, meine Nerven lagen blank und meine Wangen waren eingefallen. Das war für mich der Punkt, an dem ich über praktisches Wochenbett Essen nachgedacht habe. Was dabei herausgekommen ist, dass wisst ihr ja 🙂
Wie sieht eine gute Ernährung im Wochenbett aus?
Wöchnerinnen und Stillende haben einen erhöhten Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen. Dabei handelt es sich im speziellen um Eisen, die Gruppe der B-Vitamin, Vitamin C , Biotin und Zink. Wochenbett Essen sollte auch nicht zu fett sein bzw. eher pflanzliche Fette enthalten. Idealerweise kommt auch 1-2 mal die Woche Fisch auf den Tisch. Dieser versorgt die Mama mit gutem Omega3.
Eisenlieferant: Hülsenfrüchte wie Erbsen, Bohnen, Linsen, Kichererbsen oder auch dunkles Fleisch
Omega3: Lachs, Makrele, Thunfisch, Hering
B-Vitamine: Geflügelfleisch, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Obst
Wie sieht es in der Realität aus?
Es ist 14.00 Uhr, der Frühstückstisch steht noch, Mama und Baby sind gerade aus einem kurzen Mittagsschlaf aufgewacht. Die tägliche Dusche ist weit entfernt, noch weiter das Mittagessen. Manchmal muss auch ein Snack reichen, oder? Dann aber ein guter. Wie z.B. dein SNAKK. Reich an gesunden Datteln und Hafer. Einfach 1-2 Kugeln zusammen mit einem leckeren Stilltee oder entkoffeinierten Kaffee und schon sind wieder alle glücklich.
Was auch nicht zu kurz kommen sollte, ist ausreichend zu trinken. Hier kannst du entscheiden, was dir schmeckt und gut tut. Soll es ein Stilltee sein oder doch lieber Infused-Water? Ich persönlich finde gerade Wasser versetzt mit Oxymel super lecker oder auch mit einem Schuss Ingwersaft. Wusstet ihr, dass Ingwer eine milchbildende Wirkung nachgesagt wird?
Genießt euer Wochenbett und vergesst vor lauter Babyplüsch und Schlafmangel nicht zu Essen.
